biceps razy

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

[...] (TZN Z ZAPASEM POWTORZEN). Podzial jest taki ze da sie zyc.. powiem tez ze ciagle sie na niego natykam na forum. Jak to zwykle bywa wszystkiemu sa winne klata i biceps jako wieczne priorytety, a z drugiej strony .. niechec do nog. Dwa dni przerwy Klata i biceps ida (jak zwykle) na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. Przeciez to [...]

[...] 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie na maszynie (jakos lepiej czuje niz hantlami) 4. Rozpiętki skos [...]

Nie mam 6 lat zeby nie wiedziec ze miesnie przyzwyczajaja sie do wysiłku i ze trzeba zmieniac co jakis czas cwczenia oraz tego ze mote 2 razy w tygodniu cwiczyc biceps, i mimo tego ze robie jak trzeba triceps jest masywny, w łapie 40 a biceps wyglada jak samo sciegno. Tak trenuje splitem, 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps, 3 dzien barki [...]

[...] A uwierzcie nie jest to widok motywujący do gubienia fatu :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/front_29_05_2013.jpg Ramiona nieco mi się zaokrągliły, biceps lekko nabrzmiały, no i czuję, że barki mam dużo silniejsze po tych trzech miesiącach z czajnikami - a to był jeden z moich słabych punktów. Zobaczymy jak pójdzie ze [...]

[...] no i najciężej chyba było przy górnej tzn. jakby prostopadle od klatki do równolegle do podłogi ( trochę masło maślane ale mam nadzieję ,że wiecie ocb ). Jeśli chodzi o biceps to nie kiwałem się jak dziecko w kołysce i dostrzegłem że najciężej robiło mi się to ćwiczenie w dolnej fazie ruchu- od ud (ręce nie do końca wyprostowane) do [...]

WIELKIE PODSUMOWANIE: No i nadszedł moment w którym trzeba się pożegnać. Na początku nie było łatwo. Za sam tytuł i cel zostałem opieprzony bo rzekomo nie da się robić jednego i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. [...]

[...] wąsko 6.rozpiętki maszyna 7.Wyciskanie sztangi stojąc 8.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie przerwy pomiędzy obwodami 150sek po tym zrobiłem w serii łączonej ćwiczenia na biceps,triceps + brzuch maszyna ,dzisiaj tak spontanicznie ćwiczenia dobrane od czwartku wszystko rozpisane i jak sądzę 4-ry razy w tygodniu :)

Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]

[...] najpierw 4 serie potem 3 potem jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal możesz cwiczyc 3 razy chociaż 4 tez bedzie ok poniedzialek: klata triceps sroda [...]

[...] Podsumowanie Dziś powinienem iść na trening boksu, ale postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie wolnego. Zamiast tego pobiegałem trochę na siłowni. Trening uważam za udany, mimo tego, że nigdy nie mam zakwasów na barkach. Do michy trochę dołożyłem i postaram się utrzymać taką ilość kcal. Jutro wolne, regeneracja i w czwartek klatka + biceps. pzdr

Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] z kręgosłupem. Poziom siły w przysiadach to 100kg w kilku powtórzeniach, a w martwym 120kg w kilku powtórzenich, więc ogromna dysproporcja do klatki, a poza tym ćwiczyłem biceps gryfem 60kg (czasem więcej) kilka powtórzeń co też napewno ogromnie obciążało kręgosłup. Waga: 103kg. Przez te 6 lat nie miałe żadnych większych problemów ze zdrowiem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07214c65baa446092c5584016ce6343.png 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6a483d8800460c840f9857ffab8a15.png DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza [...]

[...] w tygodniu, zaczynając od 20 min i wydłużając je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w ćwiczeniach na biceps, wiosłowaniu hantlami i ćwiczeniach na nogi – które akurat były i nadal są moją najsłabszą partią. Nie robiłem nigdzie maxów, więc ich nie podaję. Wychodzę z [...]

dzisiejsza dieta: 4 jajka,250g twarogu 2x Jogobella mała (150g),300g piersi z kurczaka (kotlet) musiałem coś dla odmiany dać bo już duszonej jeść nie moge xD 2x WPC80,8kaps Cm1250,4kaps BCAA. Trening: Klatka: Wyciskanie na ławeczce na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:50/60/70/80 (80kg 4 razy sam machłem a przy 2 ostatnich kumpel mi pomagał ale nie dużo [...]

trening: A6W Na siłowni przygotowania do zawodów pełną parą ;D dziś spompowałem przedramie i biceps 3 razy,tricek 2 razy,rąk prawie nie czuję :D ale tak ma być ;] za 2 dni będą zdjęcia :] Trening głównie na modlitewniku,drążku i wyciągu armwrestlingowym i oczywiscie sparingi ;]

Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]

[...] nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to samo, któreś wyrzuć triceps- j.w. + wyrzuć 2 i 4 ćwiczenia w każdym wypadku j.w. znaczy 3 serie zamiast 4 lub 5 Nie możesz [...]